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飯后能馬上散步嗎 什么時候適合散步

2020-02-11閱讀(69143)
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散步是一種比較健康的運動方式,很多人都會選擇飯后散步來進行運動,那么飯后可以馬上散步嗎?

飯后能馬上散步嗎

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一般不建議飯后馬上散步。

俗話說“飯后百步走,活到九十九”,這是千百年來流傳下來的養生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走,中醫專家指出,飯后怎么走、走多久,都有很多講究,若方法不對,不僅達不到健身養生目的,反而還可能給身體帶來不利影響。

什么時候適合散步

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散步是要在一天空氣最好的時候散步比較好,空氣好說的是空氣的污染少,氧氣足,一般是下午3-5點之間空氣是最好的,早上的空氣不是很好,因為太陽沒有出現,地面的植物呼吸的時候,會有很多的二氧化碳,氧氣自然就比較少,對人體就比較不好,所以下午的時候散步是最好的。

而喜歡晚飯過后散步的人,一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步,散步有助于新陳代謝,利于消化,能夠提高身體的抵抗能力,預防生病,散步對身體的器官也有好處,能夠延緩衰老,預防脂肪的堆積。

飯后要散步多久

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飯后最好休息一下,散步以速度適中,不覺得疲勞為宜,比如先慢慢溜達一會兒,然后再加快節奏,否則臟器會承受不了運動的壓力;每次20—30分鐘,運動量不要過大。需要提醒的是,飯后的散步不宜安排在午飯后,因為中午日光強烈,溫度高,最好是晚飯后散步。

散步的好處

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1、減肥健身

通過長期堅持散步,達到一定數量的時候,可以減少人體腹部脂肪的積聚,長期堅持,既穩妥又省錢,還可以減肥健身,保持人體的形體美。

2、增加心腦血管系統功能

心腦血管隨著年齡的增長,一定會發生老化的狀況。血管壁有一些,堆積,從而形成硬化和各種心腦血管疾病,散步可以加速血液循環,提高血管的張力,并將那些沉積在血管壁上的東西帶走。

3、增加肌肉和關節的力量

散步是一種全身協調性的運動,雖然力度比較小,但是長期堅持可以使周身的肌肉,收縮,有規律,幫助血液和淋巴循環系統,加速代謝,增強免疫力。

4、對呼吸系統有益處

散步的時候,肺活量會比平時增加一倍以上,從而有利于改善呼吸系統的功能。

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