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爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么辦

2020-02-08閱讀(162676)
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最近有點缺乏鍛煉,于是約著朋友去爬山,但爬山的時候感覺小腿好沉重,這是怎么一回事呢?這種現象正常嗎?

爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事

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運動過度導致。

劇烈運動后的第二或第三天出現,很多人會有全身肌肉酸痛,肢體沉重的感覺,這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。

爬山之后小腿肌肉酸痛怎么辦

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1、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

2、伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3、按摩

對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

4、熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5、口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

爬山間隔多久好

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對于沒有運動基礎的人來說,至少要間隔兩三天,體質稍差的需要一周才能恢復體力。普遍的運動頻率可以是:每周一次或隔周一次。

運動訓練學中有一個概念叫“超量恢復”,是說人體機能若要得到提高,必須經過略加負荷的鍛煉。如果你沒有條件每周登山,至少每隔兩三天都要進行其他的有氧運動。比如健身房中的臺階訓練器、爬山機,可以鍛煉到大腿和臀部。最簡單的是爬樓梯,堅持鍛煉,再去登山時你會感覺雙腿分外輕松。

爬山一小時消耗多少熱量

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研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘,或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。體重和體質不同的人,消耗的熱量會有所差異,一般速度越快消耗的熱量越多。

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