運動養生 > 夜跑完能不能吃東西 夜跑前吃飯還是夜跑后

夜跑完能不能吃東西 夜跑前吃飯還是夜跑后

2020-02-06閱讀(91140)
收藏 復制地址 轉載

對于上班族來說,鍛煉身體是很重要的,但是由于白天沒有時間,一般會選擇在晚上跑步,那么夜跑完能不能吃東西呢?

夜跑完能不能吃東西

1

若你夜跑是想減肥的話,答案不是可不可以,而是應不應該。夜跑后一般是不應該再吃東西的,夜跑結束后,一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機能都處于亢奮狀態,正在吸收和消化,如若不是特別餓,建議最好不要吃東西了,否則好不容易消耗的熱量,一下子就又補回來了,簡直是白跑了。

夜跑前吃飯還是夜跑后

2

夜跑還是在飯后進行比較好。

現在很多人都有夜跑的習慣,因為大部分的人白天工作都很忙,根本沒有時間運動,可能只有晚上有一些時間去鍛煉,夜跑是最常見的一種鍛煉方式,很多人可能在夜跑之前會糾結到底要不要吃飯。

如果在飯前夜跑,雖然說跑完之后身體會感到疲憊、饑餓,這時再用餐的話,胃口可能會變好。但是對于夜跑族來說,大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果,而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。

而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了,這個時候再空腹去跑步,很容易發生低血糖的現象。因此,夜跑還是在飯后進行比較好。

夜跑最佳時間是幾點

3

1.夜跑要選擇飯后1個小時以后,因為飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯后半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什么的,最好1個小時以后。

2.夜跑要選擇晚上10點之前,因為晚上10點以后是休息時間,身體的各個器官都需要休息,這段時間不適合運動。

3.夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點,日常生活中,人們大概是在晚上7-8點吃飯,休息一個小時,大概是9點。

小貼士

夜跑一般選擇跑30分鐘,然后休息30分鐘,最后選擇回家睡覺。

夜跑多久可以瘦身

4

夜跑最好能持續1小時左右為最佳,根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度,以微微出汗為標準?;颈3衷谛奶?20次——150次之間,保持身體的有氧性。

夜跑減肥不建議時間過長,因為上班族有工作或其他方面壓力,再去夜跑,盡管當時出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長時間夜跑。

湖北11选五购买app